संतुलन (क्षमता)

जैव यांत्रिकी में संतुलन, न्यूनतम आसन प्रभाव के साथ समर्थन के आधार के भीतर किसी पिंड की गुरुत्वाकर्षण रेखा (द्रव्यमान के केंद्र से ऊर्ध्वाधर रेखा) को बनाए रखने की क्षमता है। स्वे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की क्षैतिज गति है, तब भी जब कोई व्यक्ति स्थिर खड़ा होता है। शरीर के भीतर छोटी-मोटी गड़बड़ी (जैसे, सांस लेना, शरीर के वजन को पैर से दूसरे पैर पर या अगले पैर से पिछले पैर पर स्थानांतरित करना) या बाहरी ट्रिगर्स (जैसे, दृश्य विकृतियां, फर्श अनुवाद) के कारण निश्चित मात्रा में प्रभाव आवश्यक और अपरिहार्य है। प्रभाव में वृद्धि आवश्यक रूप से अक्रियाशील संतुलन का सूचक नहीं है, बल्कि यह सेंसरिमोटर नियंत्रण में कमी का सूचक है।

संतुलन बनाए रखना
संतुलन बनाए रखने के लिए वेस्टिबुलर सिस्टम, सोमैटोसेंसरी प्रणाली और दृश्य तंत्र सहित कई संवेदी प्रणालियों से इनपुट के समन्वय की आवश्यकता होती है।
 * वेस्टिबुलर प्रणाली: इंद्रिय अंग जो संतुलन (संतुलन) को नियंत्रित करते हैं; दिशात्मक जानकारी क्योंकि यह सिर की स्थिति (आंतरिक गुरुत्वाकर्षण, रैखिक और कोणीय त्वरण) से संबंधित है
 * सोमैटोसेंसरी प्रणाली: जोड़ों के प्रोप्रियोसेप्शन और किनेस्थेसिया की इंद्रियां; त्वचा और जोड़ों (दबाव और कंपन इंद्रियों) से जानकारी; समर्थन सतह के सापेक्ष स्थानिक स्थिति और गति; दूसरे के सापेक्ष शरीर के विभिन्न अंगों की गति और स्थिति
 * दृश्य प्रणाली: शरीर की ऊर्ध्वाधरता और सिर की गति का संदर्भ; वस्तुओं के सापेक्ष स्थानिक स्थान

इंद्रियों को समर्थन के आधार के संबंध में स्थानिक अभिविन्यास के परिवर्तनों का पता लगाना चाहिए, भले ही शरीर हिल रहा हो या आधार बदल गया हो। ऐसे पर्यावरणीय कारक हैं जो संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं जैसे प्रकाश की स्थिति, फर्श की सतह में परिवर्तन, शराब (दवा), ड्रग्स और कान का संक्रमण।

संतुलन हानि
उम्र बढ़ने के साथ संतुलन संबंधी विकार भी जुड़े हुए हैं। उपरोक्त प्रणालियों की समझ जानकारी प्राप्त करने और एकीकृत करने की क्षमता में उम्र से संबंधित गिरावट वृद्ध वयस्कों में खराब संतुलन में योगदान करती है। परिणामस्वरूप, बुजुर्गों में गिरने (दुर्घटना) का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के तीन वयस्कों में से हर साल गिर जाएगा।

किसी व्यक्ति के चुपचाप सीधे खड़े होने के मामले में, स्थिरता की सीमा को आसनीय प्रभाव की मात्रा के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिस पर संतुलन खो जाता है और सुधारात्मक कार्रवाई की आवश्यकता होती है।

शरीर का हिलना गति के सभी स्तरों पर हो सकता है, जिससे पुनर्वास की क्षमता तेजी से कठिन हो जाती है। शोध में इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि आसन संतुलन में कमी मध्य-पार्श्व स्थिरता के नियंत्रण और गिरने के बढ़ते जोखिम से संबंधित है। संतुलित रहने के लिए, खड़े व्यक्ति को अपने द्रव्यमान के केंद्र के ऊर्ध्वाधर प्रक्षेपण को अपने समर्थन के आधार के भीतर रखने में सक्षम होना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप थोड़ा मध्य-पार्श्व या पूर्वकाल-पश्च प्रभाव होता है। टखने की मोच एथलीटों और शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के बीच सबसे अधिक होने वाली चोटों में से है। टखने में मोच आने के बाद सबसे आम अवशिष्ट विकलांगता शरीर में अस्थिरता के साथ-साथ अस्थिरता है। यांत्रिक अस्थिरता में अपर्याप्त स्थिरीकरण संरचनाएं और गतिशीलता शामिल है जो शारीरिक सीमाओं से अधिक है। कार्यात्मक अस्थिरता में बार-बार मोच आना या टखने के खिसकने की भावना शामिल होती है। टखने की मोच वाले लगभग 40% रोगी अस्थिरता और शरीर के लचीलेपन में वृद्धि से पीड़ित होते हैं। टखने में चोट लगने से प्रोप्रियोसेप्टिव की कमी हो जाती है और मुद्रा संबंधी नियंत्रण ख़राब हो जाता है। मांसपेशियों की कमजोरी, गुप्त अस्थिरता और कम आसन नियंत्रण वाले व्यक्तियों को बेहतर आसन नियंत्रण वाले लोगों की तुलना में टखने की चोट लगने की अधिक संभावना होती है।

न्यूरोलॉजिकल स्थितियों वाले व्यक्तियों में संतुलन गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग आघात या रीढ़ की हड्डी की चोट से पीड़ित हैं, उन्हें इस क्षमता के साथ संघर्ष करना पड़ सकता है। बिगड़ा हुआ संतुलन दृढ़ता से भविष्य के कार्य और स्ट्रोक के बाद रिकवरी से जुड़ा होता है, और गिरावट का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता है।

अन्य आबादी जहां संतुलन गंभीर रूप से प्रभावित होता है वह पार्किंसंस रोग के रोगी हैं। नार्डोन और शिएपाटी (2006) द्वारा किए गए अध्ययन से पता चला है कि पार्किंसंस रोग वाले व्यक्तियों में संतुलन की समस्या स्थिरता की कम सीमा और प्रत्याशित मोटर रणनीतियों और असामान्य अंशांकन के खराब उत्पादन से संबंधित है।

सामान्य आबादी में टखनों, घुटनों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों में थकान के कारण संतुलन भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। हालाँकि, अध्ययनों में पाया गया है कि कूल्हों (ग्लूटियल्स और लम्बर एक्सटेंसर) और घुटनों के आसपास की मांसपेशियों की थकान का पोस्टुरल स्थिरता (स्वे) पर अधिक प्रभाव पड़ता है। ऐसा माना जाता है कि मांसपेशियों की थकान के कारण सही मात्रा में बल या सटीकता के साथ संकुचन करने की क्षमता कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, जोड़ों से प्रोप्रियोसेप्शन और गतिज प्रतिक्रिया बदल जाती है ताकि जागरूक संयुक्त जागरूकता नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सके।

संतुलन प्रशिक्षण
चूँकि संतुलन पुनर्प्राप्ति का प्रमुख भविष्यवक्ता है और दैनिक जीवन की हमारी कई गतिविधियों में इसकी आवश्यकता होती है, इसे अक्सर भौतिक चिकित्सक और व्यावसायिक चिकित्सकों द्वारा उपचार योजनाओं में शामिल किया जाता है जब वृद्धावस्था के रोगियों, न्यूरोलॉजिकल स्थितियों वाले रोगियों, या अन्य जिनके लिए संतुलन प्रशिक्षण होता है। लाभकारी होने का निश्चय किया गया है।

स्ट्रोक के रोगियों में संतुलन प्रशिक्षण का साहित्य में समर्थन किया गया है। इस आबादी के लिए आमतौर पर उपयोग की जाने वाली और प्रभावी साबित होने वाली विधियों में विभिन्न प्रगति के साथ बैठने या खड़े होने का संतुलन अभ्यास शामिल है, जिसमें पहुंच, समर्थन के आधार में बदलाव, झुकाव बोर्डों का उपयोग, चाल प्रशिक्षण अलग-अलग गति और सीढ़ी चढ़ने के अभ्यास शामिल हैं। संतुलन में सुधार करने का अन्य तरीका गड़बड़ी प्रशिक्षण है, जो किसी व्यक्ति के द्रव्यमान के केंद्र को समर्थन के आधार से स्थानांतरित करने के प्रयास में लगाया जाने वाला बाहरी बल है। प्रशिक्षण का प्रकार फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और यह स्ट्रोक की प्रकृति और गंभीरता, ठीक होने के चरण और स्ट्रोक के बाद रोगी की क्षमताओं और हानि पर निर्भर करेगा।

बुजुर्ग, न्यूरोमस्कुलर रोगों से पीड़ित बच्चे, और पुरानी टखने की अस्थिरता जैसे मोटर घाटे वाले लोगों का अध्ययन किया गया है और संतुलन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप इन समूहों में मुद्रा के प्रभाव में सुधार और "एक-पैर वाले रुख संतुलन" में सुधार हुआ है।. संतुलन प्रशिक्षण के प्रभावों को अधिक विविध तरीकों से मापा जा सकता है, लेकिन विशिष्ट मात्रात्मक परिणाम दबाव का केंद्र (स्थलीय हरकत) (सीओपी), आसनीय प्रभाव और स्थैतिक/गतिशील संतुलन हैं, जो निर्धारित शरीर को बनाए रखने की विषय की क्षमता से मापा जाता है। किसी प्रकार की अस्थिरता से गुजरते समय स्थिति।

अध्ययनों से पता चला है कि उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि से रुग्णता और मृत्यु दर के साथ-साथ गिरावट का जोखिम 30% से 50% तक कम हो जाता है। कुछ प्रकार के व्यायाम (चाल, संतुलन, समन्वय और कार्यात्मक कार्य; मजबूत बनाने वाले व्यायाम; 3डी व्यायाम और कई प्रकार के व्यायाम) वृद्ध लोगों में नैदानिक ​​संतुलन परिणामों में सुधार करते हैं, और सुरक्षित प्रतीत होते हैं। अध्ययन से पता चला है कि प्रतिरोध व्यायाम के साथ-साथ एरोबिक व्यायाम करने के बाद संतुलन की क्षमता में सुधार करने में यह प्रभावी है। सामान्य शारीरिक गतिविधि, कम्प्यूटरीकृत संतुलन कार्यक्रम या कंपन प्लेटों का समर्थन करने वाले साक्ष्य अभी भी अपर्याप्त हैं।

कार्यात्मक संतुलन आकलन
संतुलन के कार्यात्मक परीक्षण स्थिर और गतिशील संतुलन दोनों के रखरखाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं, चाहे इसमें द्रव्यमान के केंद्र में किसी प्रकार की गड़बड़ी/परिवर्तन शामिल हो या शांत रुख के दौरान। संबद्ध स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को किसी व्यक्ति के आसन नियंत्रण का आकलन करने की अनुमति देने के लिए संतुलन के मानकीकृत परीक्षण उपलब्ध हैं। कुछ कार्यात्मक संतुलन परीक्षण जो उपलब्ध हैं वे हैं:
 * रोमबर्ग परीक्षण: सीधा संतुलन में प्रोप्रियोसेप्टिव योगदान निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है। आंखें खुली रहने पर विषय शांत अवस्था में रहता है। यदि यह परीक्षण पर्याप्त कठिन नहीं है, तो शार्पन्ड रोमबर्ग परीक्षण होता है। विषयों को अपनी भुजाएँ क्रॉस करनी होंगी, पैर साथ रखने होंगे और आँखें बंद करनी होंगी। यह समर्थन के आधार को कम करता है, विषय के द्रव्यमान के केंद्र को ऊपर उठाता है, और उन्हें संतुलन में मदद करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करने से रोकता है।
 * कार्यात्मक पहुंच परीक्षण: पैरों को खड़े स्थिति में रखते हुए हाथ की लंबाई से परे अधिकतम दूरी तक पहुंच सकता है। *बर्ग बैलेंस स्केल: रोजमर्रा की जिंदगी में आमतौर पर किए जाने वाले कार्यात्मक कार्यों का उपयोग करके स्थिर और गतिशील संतुलन क्षमताओं को मापता है। अध्ययन की रिपोर्ट है कि स्ट्रोक पुनर्वास के दौरान बर्ग बैलेंस स्केल सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला मूल्यांकन उपकरण है, और पाया गया कि यह स्ट्रोक के बाद रोगियों में संतुलन हानि का अच्छा उपाय है। बर्ग बैलेंस स्केल को स्वर्णिम परीक्षण माना जाता है। बीबीएस पहली बार 1989 में प्रकाशित हुआ था और 2022 में आज तक, यह अभी भी प्रभावी है जो काफी उल्लेखनीय है। प्रत्येक परीक्षण और प्रत्येक अध्ययन इतने लंबे समय तक अटका नहीं रहता, इसलिए यह वास्तव में स्वर्णिम परीक्षण है।
 * प्रदर्शन-उन्मुख गतिशीलता मूल्यांकन (पीओएमए): संतुलन और चाल का परीक्षण करने वाले कार्यों का उपयोग करके स्थिर और गतिशील संतुलन दोनों को मापता है।
 * टाइम्ड अप एंड गो टेस्ट: गतिशील संतुलन और गतिशीलता को मापता है।
 * संतुलन प्रभावकारिता पैमाना: स्व-रिपोर्ट माप जो सहायता के साथ या उसके बिना दैनिक कार्य करते समय किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास की जांच करता है। *स्टार भ्रमण परीक्षण: गतिशील संतुलन परीक्षण जो कई दिशाओं में एकल रुख अधिकतम पहुंच को मापता है।
 * बैलेंस इवैल्यूएशन सिस्टम टेस्ट (बेस्टेस्ट): विशिष्ट बैलेंस घाटे की पहचान करके विशेष पुनर्वास प्रोटोकॉल बनाने के लिए 6 अद्वितीय बैलेंस नियंत्रण विधियों के लिए परीक्षण।
 * मिनी-बैलेंस इवैल्यूएशन सिस्टम टेस्ट (मिनी-बेस्टेस्ट): बैलेंस इवैल्यूएशन सिस्टम टेस्ट का संक्षिप्त रूप है जिसका उपयोग नैदानिक ​​​​अभ्यास और अनुसंधान दोनों में व्यापक रूप से किया जाता है। परीक्षण का उपयोग संतुलन हानि का आकलन करने के लिए किया जाता है और इसमें गतिशील संतुलन कार्य के 14 आइटम शामिल होते हैं, जो चार उप-घटकों में विभाजित होते हैं: प्रत्याशित आसन समायोजन, प्रतिक्रियाशील आसन नियंत्रण, संवेदी अभिविन्यास और गतिशील चाल। मिनी-बेस्टेस्ट का परीक्षण मुख्य रूप से न्यूरोलॉजिकल रोगों के अलावा अन्य बीमारियों के लिए भी किया गया है। परीक्षण के साइकोमेट्रिक गुणों की समीक्षा विश्वसनीयता, वैधता और प्रतिक्रिया का समर्थन करती है, और समीक्षा के अनुसार, इसे मानक संतुलन उपाय माना जा सकता है।
 * BESS: BESS (बैलेंस एरर स्कोरिंग सिस्टम) संतुलन का आकलन करने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला तरीका है। इसे संतुलन का सटीक आकलन प्राप्त करने के लिए सरल और किफायती तरीके के रूप में जाना जाता है, हालांकि बीईएसएस प्रोटोकॉल की वैधता पर सवाल उठाया गया है। BESS का उपयोग अक्सर खेल सेटिंग में किसी की मुद्रा स्थिरता पर हल्के से मध्यम सिर की चोट के प्रभावों का आकलन करने के लिए किया जाता है। बीईएसएस कुल छह परीक्षणों के लिए दो अलग-अलग सतहों (दृढ़ सतह और मध्यम घनत्व फोम) पर तीन अलग-अलग रुख (डबल लेग, सिंगल लेग, टेंडेम) का परीक्षण करता है। प्रत्येक परीक्षण 20 सेकंड लंबा है, जिसमें मूल्यांकन का पूरा समय लगभग 5-7 मिनट है। पहला स्टांस डबल लेग स्टांस है। प्रतिभागी को सख्त सतह पर पैर अगल-बगल, हाथ कूल्हों पर और आंखें बंद करके खड़े होने का निर्देश दिया जाता है। दूसरा रुख सिंगल लेग रुख है। इस मुद्रा में प्रतिभागी को निर्देश दिया जाता है कि वह अपने गैर-प्रमुख पैर पर सख्त सतह पर, हाथों को कूल्हों पर रखकर और आँखें बंद करके खड़ा हो। तीसरा रुख अग्रानुक्रम रुख है। प्रतिभागी सख्त सतह पर एड़ी से पैर तक खड़ा होता है, उसके हाथ कूल्हों पर होते हैं और आँखें बंद होती हैं। चौथे, पांचवें और छठे रुख को एक, दो और तीन के क्रम में दोहराया जाता है, सिवाय इसके कि प्रतिभागी इन रुख को मध्यम घनत्व फोम सतह पर करता है। बीईएसएस को परीक्षक द्वारा स्कोर किया जाता है जो उचित रुख से विचलन की तलाश करता है। विचलन तब नोट किया जाता है जब परीक्षण के दौरान प्रतिभागी में निम्नलिखित में से कोई भी होता है: आंखें खोलना, हाथों को कूल्हों से हटाना, आगे की ओर लड़खड़ाना या गिरना, परीक्षण की सतह से अगला पैर या एड़ी उठाना, कूल्हे का अपहरण या 30 डिग्री से अधिक झुकना, या 5 सेकंड से अधिक समय तक उचित परीक्षण स्थिति से बाहर रहना।

मस्तिष्काघात (या हल्की दर्दनाक मस्तिष्क की चोट) को खेल प्रतिभागियों और सैन्य कर्मियों के बीच असंतुलन से जोड़ा गया है। इन उच्च-कार्यशील समूहों पर लागू करने के लिए कुछ मानक संतुलन परीक्षण बहुत आसान या समय लेने वाले हो सकते हैं। सैन्य सेवा-सदस्यों के लिए उपयुक्त संतुलन आकलन के संबंध में विशेषज्ञ सिफारिशें एकत्र की गई हैं।

मात्रात्मक (कम्प्यूटरीकृत) आकलन
हाल की तकनीकी प्रगति के कारण, संतुलन आकलन में बढ़ती प्रवृत्ति दबाव के केंद्र (स्थलीय हरकत) (सीओपी), जमीन पर द्रव्यमान के केंद्र के प्रतिक्रिया वेक्टर, निर्दिष्ट अवधि के लिए पथ की लंबाई की निगरानी बन गई है। मात्रात्मक आकलन के साथ, न्यूनतम सीओपी पथ लंबाई अच्छे संतुलन का सूचक है। प्रयोगशाला-ग्रेड बल प्लेटों को सीओपी मापने का स्वर्ण-मानक माना जाता है। न्यूरोकॉम बैलेंस मैनेजर (न्यूरोकॉम, क्लैकमास, ओआर, संयुक्त राज्य अमेरिका) व्यावसायिक रूप से उपलब्ध गतिशील आसनलेखन प्रणाली है जो विभिन्न कार्यों के दौरान सीओपी को ट्रैक करने के लिए कम्प्यूटरीकृत सॉफ्टवेयर का उपयोग करती है। ये अलग-अलग मूल्यांकन संवेदी संगठन परीक्षण से लेकर विभिन्न प्रणालियों को देखते हैं जो संवेदी रिसेप्टर इनपुट के माध्यम से स्थिरता परीक्षण की सीमा तक योगदान करते हैं, जो प्रतिभागी के टखने की गति, वेग और प्रतिक्रिया समय का अवलोकन करते हैं। जबकि न्यूरोकॉम को संतुलन मूल्यांकन के लिए उद्योग मानक माना जाता है, यह उच्च कीमत (लगभग $250,000) पर आता है।

पिछले 5 वर्षों के भीतर अनुसंधान सीओपी को सटीक रूप से मापने में सक्षम सस्ते और पोर्टेबल उपकरणों की ओर बढ़ गया है। हाल ही में, निंटेंडो के Wii बैलेंस बोर्ड (निंटेंडो, क्योटो, जापान) को फोर्स प्लेट के विरुद्ध मान्य किया गया है और सीओपी को मापने के लिए सटीक उपकरण पाया गया है। यह बहुत रोमांचक है क्योंकि प्रौद्योगिकी में कीमत का अंतर ($25 बनाम $10,000) Wii बैलेंस बोर्ड को चिकित्सकों के लिए मात्रात्मक संतुलन आकलन का उपयोग करने के लिए उपयुक्त विकल्प बनाता है। अनुसंधान और नैदानिक ​​मूल्यांकन का बढ़ता हुआ क्षेत्र बनाने के लिए अन्य सस्ती, कस्टम-निर्मित फोर्स प्लेटों को इस नई गतिशीलता में एकीकृत किया जा रहा है जिससे कई आबादी को लाभ होगा।

थकान का संतुलन पर प्रभाव
संतुलन की जटिलता कई जटिल चरों को किसी व्यक्ति की सीधे रहने की क्षमता को प्रभावित करने की अनुमति देती है। थकान (चिकित्सा), जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की शिथिलता का कारण बनती है, अप्रत्यक्ष रूप से सीधे रहने में असमर्थता का परिणाम हो सकती है। यह नैदानिक ​​आबादी (जैसे पार्किंसंस रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस) में बार-बार देखा जाता है। संतुलन पर थकान के प्रभाव के संबंध में और बड़ी चिंता एथलेटिक आबादी में है। एथलीटों में मस्तिष्काघात के निदान में मदद करने के लिए संतुलन परीक्षण मानक उपाय बन गया है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि एथलीट अत्यधिक थके हुए हो सकते हैं, चिकित्सकों के लिए यह सटीक रूप से निर्धारित करना कठिन हो गया है कि एथलीटों को थकान दूर होने से पहले कितने समय तक आराम करने की आवश्यकता है, और वे माप सकते हैं यह निर्धारित करने के लिए संतुलन बनाएं कि एथलीट को चोट लगी है या नहीं। अब तक, शोधकर्ता केवल यह अनुमान लगा पाए हैं कि एथलीटों को संतुलन परीक्षण से पहले 8-20 मिनट के आराम की आवश्यकता होती है  परिस्थितियों के आधार पर यह बहुत बड़ा अंतर हो सकता है।

संतुलन को प्रभावित करने वाले अन्य कारक
उम्र और लिंग, और ऊंचाई सभी को किसी व्यक्ति की संतुलन और मूल्यांकन की क्षमता को प्रभावित करते हुए दिखाया गया है उस संतुलन का. आमतौर पर, वृद्ध वयस्कों का सभी परीक्षण स्थितियों के साथ शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ता है। परीक्षणों से पता चला है कि वृद्ध वयस्क कम कार्यात्मक पहुंच और बड़े शरीर के बोलबाला पथ की लंबाई प्रदर्शित करते हैं। ऊंचाई शरीर के प्रभाव को भी प्रभावित करती है क्योंकि जैसे-जैसे ऊंचाई बढ़ती है, कार्यात्मक पहुंच आमतौर पर कम हो जाती है। हालाँकि, यह परीक्षण केवल पूर्वकाल और पश्च प्रभाव का माप है। यह दोहराने योग्य और विश्वसनीय नैदानिक ​​संतुलन मूल्यांकन उपकरण बनाने के लिए किया जाता है। 2011 के कोक्रेन रिव्यू में पाया गया कि विशिष्ट प्रकार के व्यायाम (जैसे चाल, संतुलन, समन्वय और कार्यात्मक कार्य; मजबूत बनाने वाले व्यायाम; 3डी व्यायाम [जैसे ताई ची] और इनके संयोजन) वृद्ध वयस्कों में संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, सामान्य शारीरिक गतिविधियों, जैसे पैदल चलना और साइकिल चलाना, कंप्यूटर-आधारित संतुलन खेल और कंपन प्लेटों की प्रभावशीलता पर कोई सबूत नहीं था या सीमित था।

संतुलन का स्वैच्छिक नियंत्रण
जबकि संतुलन अधिकतर स्वचालित प्रक्रिया है, स्वैच्छिक नियंत्रण आम है। सक्रिय नियंत्रण आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति ऐसी स्थिति में होता है जहां संतुलन से समझौता किया जाता है। इससे खड़े होने जैसी बुनियादी गतिविधियों के दौरान मुद्रा संबंधी प्रभाव बढ़ने का प्रति-सहज प्रभाव हो सकता है। इस प्रभाव के लिए स्पष्टीकरण यह है कि सचेत नियंत्रण के परिणामस्वरूप अस्थिरता को ठीक किया जा सकता है और यह अनजाने में अपेक्षाकृत स्वचालित नियंत्रण प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है। जबकि किसी बाहरी कार्य पर एकाग्रता अधिक स्वचालित नियंत्रण प्रक्रियाओं के उपयोग को बढ़ावा देती है।

संतुलन और दोहरे कार्य
सुप्रा-पोस्टुरल कार्य वे गतिविधियाँ हैं जो किसी अन्य व्यवहारिक लक्ष्य को पूरा करते समय पोस्टुरल नियंत्रण पर निर्भर करती हैं, जैसे चलना या सीधे खड़े होकर पाठ संदेश बनाना। अनुसंधान ने प्रदर्शित किया है कि आसनीय स्थिरता अन्य गतिविधियों की उपलब्धि की अनुमति देने के लिए काम करती है। दूसरे शब्दों में, यदि कोई कार्य करने का प्रयास करते ही गिर जाता है, तो स्थिर स्थिति में खड़ा रहना बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है। स्वस्थ व्यक्ति में, यह माना जाता है कि आसन नियंत्रण आवश्यक प्रयास की मात्रा को कम करने के लिए कार्य करता है (जरूरी नहीं कि प्रभाव को कम करने के लिए), जबकि सुपर-आसन कार्य को सफलतापूर्वक पूरा किया जाता है। अनुसंधान से पता चला है कि द्वितीयक लक्ष्य के जुड़ने की प्रतिक्रिया में मुद्रा संबंधी प्रभाव में स्वतःस्फूर्त कमी होती है। मैकनेविन और वुल्फ (2002) ने किसी व्यक्ति का ध्यान आंतरिक रूप से निर्देशित करने की तुलना में बाहरी रूप से निर्देशित करने पर आसन प्रदर्शन में वृद्धि देखी। यानी, किसी की गतिविधि के बजाय उसके प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करने से प्रदर्शन को बढ़ावा मिलेगा। यह अधिक स्वचालित और रिफ्लेक्सिव नियंत्रण प्रक्रियाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप होता है। जब कोई अपने आंदोलनों (आंतरिक फोकस) पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वे अनजाने में इन स्वचालित प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे उनका प्रदर्शन कम हो जाता है। बाहरी तौर पर ध्यान केंद्रित करने से कई बार मुद्रा संबंधी प्रभाव बढ़ने के बावजूद मुद्रा संबंधी स्थिरता में सुधार होता है। ऐसा माना जाता है कि बाहरी रूप से ध्यान केंद्रित करके स्वचालित नियंत्रण प्रक्रियाओं का उपयोग प्रदर्शन और सीखने दोनों को बढ़ाता है। ध्यान के बाहरी फोकस को अपनाने से पोस्टुरल स्थिरता में वृद्धि होने के साथ-साथ सुपर-पोस्टुरल कार्यों के प्रदर्शन में सुधार होता है।